حرکت کششی همسترینگ 1255 (Hamstring stretch 1255)
- کد تمرین: حرکت 1255
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1255
- بر روی یک سطح صاف و ایمن بنشینید. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و بدون حرکت نگه‌دارید.
- دست‌ها روی زانوها قرار می‌گیرند.
- حالا آرام به طرف یک پا (چپ یا راست) خم شوید و دست‌ها را کاملا به سمت نوک انگشتان پا بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت شروع برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- کشش را برای سمت دیگر (چپ یا راست) انجام دهید.