حرکت کششی همسترینگ 1254 (Hamstring stretch 1254)
- کد تمرین: حرکت 1254
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1254
- صاف روی زمین بایستید. دست‌ها در کنار بدن قرار بگیرند.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد. (تا انتهای تمرین آن‌ها را ثابت نگه‌دارید)
- یک پا (چپ یا راست) را جلو برده و روی پاشنه نگه‌دارید. (پنجه بالا باشد) پای دیگر (چپ یا راست) را از زانو خم کنید.
- حالا به آرامی به سمت پایی که جلوتر از بدن قرار دارد خم شوید (بدون خم کردن زانو) و با هر دو دست از پشت مچ پا را بگیرید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را با پای دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.