حرکت کششی همسترینگ 1252 (Hamstring stretch 1252)
- کد تمرین: حرکت 1252
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1252
- مقابل یک نیمکت بایستید. یک پا (چپ یا راست) صاف روی زمین (بدون خم شدن زانو) و پای دیگر از پاشنه روی نیمکت قرار می‌گیرد.
- دست موافق پایی که روی زمین است در کنار بدن قرار دارد. با دست موافق پایی که روی نیمکت است باید نوک انگشتان پا را بگیرید.
- بالا تنه ثابت است.
- حالا به آرامی پا (پایی که از پاشنه روی نیمکت است) را به سمت عقب صاف کنید. تا جایی که زانو کاملا صاف شود و ساق به نیمکت نزدیک شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت ابتدایی حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را با پای مقابل (چپ یا راست) انجام دهید.