حرکت کششی همسترینگ 1251 (Hamstring stretch 1251)
- کد تمرین: حرکت 1251
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1251
- روی زمین بنشینید. پاها جفت و زانوها کاملا صاف باشند.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات قرار دارد.
- دست‌ها کنار بدن قرار می‌گیرند به‌طوری که شست‌ها مقابل ران باشند.
- حالا آرام یک دست (چپ یا راست) به سمت پای موافق خود حرکت دهید (بدون خم شدن آرنج) و نوک انگشتان پا را بگیرید. هم‌زمان پای مخالف (چپ یا راست) را جمع کنید. (زانوی پای مخالف رو به بالا باشد)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) انجام دهید.