حرکت کششی همسترینگ 1250 (Hamstring stretch 1250)
- کد تمرین: حرکت 1250
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1250
- روی زمین بنشینید. پاها جفت و زانوها کاملا صاف باشند. (تا انتهای حرکت زانوها باید ثابت باشند)
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات قرار دارد.
- دست‌ها جفت در کنار هم، مقابل سینه به سمت جلو (دست‌ها صاف بدون خم شدن آرنج) قرار می‌گیرند.
- حالا آرام دست‌ها را به سمت جلو برده و به نوک انگشتان پاها نزدیک کنید. (کاملا خود را به جلو بکشید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت ابتدایی حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.