حرکت کششی همسترینگ ۱۲۴۹

حرکت کششی همسترینگ 1249 (Hamstring stretch 1249)

• کد تمرین: حرکت 1249

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1249

• صاف روی زمین بایستید. دست‌ها در کنار بدن قرار بگیرند.
• کمر صاف و  گردن در راستای ستون فقرات باشد. (تا انتهای تمرین آن‌ها را ثابت نگه‌دارید)
• حالا به آرامی به سمت پایین خم شوید (بدون خم کردن زانوها) و با هر دست، پشت مچ پای سمت خود را بگیرید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو