حرکت کششی همسترینگ ۱۲۴۸

حرکت کششی همسترینگ 1248 (Hamstring stretch 1248)

• کد تمرین: حرکت 1248

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1248

• روی زمین بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
• دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• حالا آرام به سمت یک پا (چپ یا راست) خم شوید. با هر دو دست ساق آن پا را از پشت نگه‌دارید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• سپس حرکت را با پای دیگر ( چپ یا راست) انجام دهید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت ابتدایی حرکت برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو