حرکت کششی همسترینگ ۱۲۴۷

حرکت کششی همسترینگ 1247 (Hamstring stretch 1247)

• کد تمرین: حرکت 1247

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1247

• روی زمین بنشینید. یک پا (چپ یا راست) کاملا صاف و پای دیگر به سمت پای مخالف خم شود. به‌طوری که کف پا زیر زانوی پای دیگر قرار بگیرد.
• دست‌ها کشیده روی هم هستند و بر روی زانوی پای صاف قرار دارند.
• حالا آرام دست‌ها را به سمت مچ پا حرکت دهید. (دست‌ها روی پا سُر می‌خورند)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت ابتدایی حرکت برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو