حرکت کششی همسترینگ 1246 (Hamstring stretch 1246)
- کد تمرین: حرکت 1246
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1246
- روی زمین دراز بکشید. دست‌ها با فاصله در کنار بدن و کف آن‌ها به سمت بالا قرار دارد.
- کف پاها روی زمین و زانوها به سمت بالا هستند.
- گردن در راستای ستون فقرات است.
- حالا آرام هر دو پا را از زمین بلند کرده و به همان شکل خمیده داخل شکم ببرید.
- سپس بالا تنه را بلند کرده و دست‌ها به سمت پا حرکت دهید و با هر دست، کف پای سمت خودش را بگیرید. (در این حالت زانوها به صورت نزدیک می‌شوند)
- در همین حالت که کف پاها را گرفته‌اید، بالا تنه را به حالت اول برگردانید و پاها را از هم جدا کنید. (زانوها خارج از بدن باشند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- سپس آرام پاها را جمع کنید، بالا تنه را به زانوها نزدیک کنید. دست‌ها را از کف پاها جدا کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. (حالت ابتدایی حرکت)
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.