حرکت کششی همسترینگ 1245 (Hamstring stretch 1245)
- کد تمرین: حرکت 1245
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1245
- روی زمین، صاف دراز بکشید. پاها کنار هم جفت و دست‌ها کنار بدن (کف دست روی زمین) قرار می‌گیرند.
- گردن و کمر تا انتهای تمرین ثابت هستند و حرکتی ندارند.
- حالا آرام هر دو پا را (به همان حالت جفت) از زمین جدا کرده و در حین بالا بردن از زانو به داخل شکم خم کنید. (باسن از زمین فاصله می‌گیرد)
- سپس دست‌ها را بدون خم شدن آرنج بالا برده و پاها را با حرکت دست‌ها به‌طور کامل بالا ببرید.
- با دست‌ها نوک انگشتان پا را بگیرید. پاها را کاملا صاف کنید (زانو خم نباشد) و باسن را روی زمین قرار دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- حالا آرام دست‌ها و پاها را صاف به حالت ابتدایی برگردانید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.