حرکت کششی همسترینگ 1244 (Hamstring stretch 1244)
- کد تمرین: حرکت 1244
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1244
- روی سطح صاف به حالت پل قرار بگیرید، به‌طوری که پاها روی پنجه (پاشنه از زمین فاصله دارد) و دست‌ها از آرنج روی زمین باشند. (کف دست‌ها روی زمین)
- دست‌ها کمی از هم فاصله داشته باشند. پاها تا انتهای حرکت صاف و زانوها ثابت باشند.
- کمر صاف، گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- سپس آرام به سمت جلو حرکت کنید، تا جایی که صورت رو به روی دست‌ها قرار بگیرد. (حرکت روی پنجه پاها و آرنج‌ها انجام می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت ابتدایی حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.