حرکت کششی همسترینگ 1242 (Hamstring stretch 1242)
- کد تمرین: حرکت 1242
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1242
- روی سطح صاف قرار بگیرید به‌طوری که کف پاها و کف دست‌ها روی زمین باشد. (حالت پل)
- کمر صاف، گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- دست‌ها کمی از هم فاصله داشته باشند.
- یک پا (چپ یا راست) را ثابت نگه‌دارید و زانوی آن کمی به سمت جلو متمایل باشد.
- پای بعدی (چپ یا راست) را به پشت پای دیگر ببرید و روی مچ آن ثابت نگه‌دارید.
- حالا آرام زانوی پایی که ثابت است (همان پایی که زانوی آن کمی خم شده است) را صاف کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای مقابل (چپ یا راست) انجام دهید.