حرکت کششی همسترینگ 1241 (Hamstring stretch 1241)
- کد تمرین: حرکت 1241
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1241
- روی سطح صاف قرار بگیرید به‌طوری که کف پاها و کف دست‌ها روی زمین باشد. (حالت پل)
- کمر صاف، گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- دست‌ها و پاها کمی از هم فاصله داشته باشند.
- صورت به سمت داخل و تا انتهای حرکت ثابت باشد.
- حالا آرام یک پا (چپ یا راست) از پنجه حرکت داده و زانو را خم کنید. هم‌زمان بالاتنه را به زانو نزدیک کنید. (دقت داشته باشید زانوی پای ثابت نباید خم شود)
- سپس با پای دیگر (چپ یا راست) انجام دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.