حرکت کششی همسترینگ 1240 (Hamstring stretch 1240)
- کد تمرین: حرکت 1240
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1240
- روی زمین، صاف بایستید. دست‌‌ها بالا باشد و شست آن‌ها مقابل هم قرار بگیرد.
- کمر کاملا صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد. (تا پایان تمرین حالت را حفظ کنید)
- حالا آرام یک پا (چپ یا راست) را صاف بالا آورده و یک دست (چپ یا راست) را به نوک پای مخالف نزدیک کنید. (دست و پا باید مخالف یکدیگر باشند.حالت ضربدری)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- سپس حرکت را برای دست و پای دیگر نیز انجام دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- دوباره به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.