حرکت کششی همسترینگ 1239 (Hamstring stretch 1239)
- کد تمرین: حرکت 1239
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1239
- روی زمین بنشینید، یک پا (چپ یا راست) به سمت پهلو کاملا صاف روی زمین قرار بگیرد و پای دیگر (چپ یا راست) به داخل خم می‌شود و کف آن به ران می‌چسبد.
- دست‌ها جلوی سینه و کف آن‌ها چسبیده به یکدیگر باشد.
- سر به سمت جلو ثابت و کمر صاف باشد.
- حالا آرام به طرف پایی که دراز است خم شوید. هنگام خم شدن دست سمت پایی که خمیده است را از بالای سر به طرف پای صاف حرکت دهید و پنجه‌ی پا را بگیرید و در همان حالت نگه‌دارید.
- با دست دیگر کف پا را بگیرید. کاملا به پهلو خم شوید و خود را بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای دیگر (چپ یا راست) انجام دهید.