حرکت کششی همسترینگ 1238 (Hamstring stretch 1238)
- کد تمرین: حرکت 1238
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1238
- روی زمین بایستید. پاها کنار هم جفت باشند. دست‌ها جلوی سینه قرار می‌گیرند و کف آن‌ها به یکدیگر می‌چسبد.
- گردن در راستای ستون فقرات و کمر صاف است.
- حالا به آرامی یک پا (چپ یا راست) را به سمت عقب برده (وزن را روی پایی که زمین است کنترل کنید)، هم‌زمان بالا تنه را به سمت جلو هدایت کرده و دست‌ها را (بدون خم شدن آرنج) به جلو بکشید. کف دست‌ها رو به روی هم قرار می‌گیرند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- آرام به حالت ابتدایی حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را با پای دیگر (چپ یا راست) انجام دهید.