حرکت کششی همسترینگ 1237 (Hamstring stretch 1237)
- کد تمرین: حرکت 1237
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1237
- روی زمین بنشینید، پاها را دراز کنید و جفت کنار هم قرار دهید. (نوک انگشتان پا به سمت بالا باشد)
- گردن را تا انتهای حرکت در راستای ستون فقرات نگه‌دارید.
- دست‌ها کنار بدن قرار دارند و انگشتان آن روی زمین است.
- حالا آرام به سمت جلو حرکت کرده و با دست‌ها، کف پاها را بگیرید. (زانوها را خم نکنید)
- کاملا به داخل خم شوید تا جایی که کشش را کامل احساس کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- آرام به حالت ابتدایی حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.