حرکت کششی همسترینگ 1236 (Hamstring stretch 1236)
- کد تمرین: حرکت 1236
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1236
- بر روی یک سطح صاف و ایمن بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد. کف دست‌ها روی زمین هستند.
- یک پا (چپ یا راست) را دراز کنید و پای دیگر خمیده و کف آن روی زمین قرار دهید.
- فوم رولر را زیر ران (نزدیک به زانو) پای صاف قرار دهید.
- حالا آرام بر روی فوم رولر سُر بخورید (به سمت جلو) و وزن را روی دست‌ها کنترل کنید.
- تا جایی ادامه دهید که فوم رولر به باسن برسد و زانوی پایی (چپ یا راست) که کف آن روی زمین است کاملا خم شده باشد.
- هنگام جلو رفتن زانو را نباید خم کنید (زانو پای صاف که فوم رولر زیر آن قرار دارد) و تا انتهای حرکت در همان حالت ثابت نگه‌دارید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدای حرکت برگردید. (فوم رولر مجدد به زیر ران برگردد)
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- کشش را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای مقابل تکرار کنید.