حرکت کششی همسترینگ 1234 (Hamstring stretch 1234)
- کد تمرین: حرکت 1234
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1234
- روی زمین بنشینید. پاها جفت و زانوها کاملا صاف باشند.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات قرار دارد.
- دست‌ها در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- حالا آرام هر دو دست را بدون خم شدن آرنج (صاف) به سمت بالا ببرید. (کف دست‌ها رو به روی هم باشند)
- سپس همان حالت (دست ها بالا) به سمت پایین بروید (کمر نیز هم‌زمان به سمت پایین حرکت می‌کند)
- با دست‌ها کف پاها را بگیرید و به‌طور کامل به داخل بروید. (تا جایی که کشش را کاملا حس کنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت ابتدایی حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.