حرکت کششی همسترینگ 1233 (Hamstring stretch 1233)
- کد تمرین: حرکت 1233
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1233
- روی زمین قرار بگیرید. یک پا (چپ یا راست) به سمت عقب و پنجه‌ی آن روی زمین باشد. زانوی همان پا از سطح زمین بالاتر باشد. (زانو از زمین فاصله دارد)
- پای دیگر (چپ یا راست) به سمت جلو کاملا کشیده و پاشنه‌ی آن روی زمین باشد. (پنجه به سمت جلو کشیده شود)
- بالا تنه به سمت جلو، کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- دست‌ها در کنار زانوی پای جلو و انگشتان آن روی زمین باشد.
- حالا به آرامی به سمت پایین حرکت کنید و زانو را به زمین برسانید. (پاشنه‌ی پای جلو در هنگام پایین آمدن به سمت جلو متمایل می‌شود) وزن را روی انگشتان دست کنترل کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای دیگر (چپ یا راست) انجام دهید.