حرکت کششی همسترینگ 1232 (Hamstring stretch 1232)
- کد تمرین: حرکت 1232
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1232
- روی زمین بنشینید، پاها را دراز کنید و جفت کنار هم قرار دهید.
- گردن را تا انتهای حرکت در راستای ستون فقرات نگه‌دارید.
- یک پا (چپ یا راست) به جمع شود به‌طوری که زانو به سمت بیرون و کف آن به زانوی پای مخالف بچسبد. پای مخالف (چپ یا راست) کاملا صاف می‌ماند.
- حالا با هر دو دست پنجه‌ی پایی که صاف است را نگه‌دارید و مچ پا را به سمت خود بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی پا (چپ یا راست) را به حالت اول برگردانید.
- سپس حرکت را با پای دیگر ( چپ یا راست) انجام دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت ابتدایی حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.