حرکت کششی همسترینگ 1231 (Hamstring stretch 1231)
- کد تمرین: حرکت 1231
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1231
- روی زمین بنشینید، پاها صاف و کمی از هم فاصله داشته باشند. حالت زانوها کمی خمیده باشد.
- گردن در راستای ستون فقرات و کمر صاف باشد.
- دست‌ها صاف در کنار بدن و انگشتان آن روی زمین باشد.
- حالا دست‌ها را هم‌زمان به داخل و بین پاها ببرید. سپس صاف و بدون خم شدن آرنج آرام به سمت جلو بکشید. تا جایی که از کف پا رد شوند. (با جلو رفتن زانوها صاف می‌شوند.)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.