حرکت کششی همسترینگ 1230 (Hamstring stretch 1230)
- کد تمرین: حرکت 1230
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1230
- روی زمین بنشینید، کمر کمی مایل به سمت عقب و کف پاها کامل روی زمین قرار بگیرند.
- زانوها به سمت بالا و دست‌ها کنار بدن و روی ساق پا قرار داشته باشد.
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- حالا به آرامی یک پا (چپ یا راست) را به سمت بالا حرکت دهید و با هر دو دست کف آن را نگه‌دارید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی پا (چپ یا راست) را به حالت اول برگردانید.
- سپس حرکت را با پای دیگر (چپ یا راست) انجام دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت ابتدایی حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.