حرکت کششی همسترینگ 1229 (Hamstring stretch 1229)
- کد تمرین: حرکت 1229
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1229
- بر روی یک سطح بنشینید.
- یک پا (چپ یا راست) کاملا صاف باشد (دراز کنید) و پای دیگر به سمت داخل خم شود و کف آن به ران پای دیگری بچسبد.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- حالا دست مخالف پای صاف را به‌طور کاملا کشیده با انگشتان باز، از بالای انگشت‌های پا رد کنید و در کنار پا نگه‌دارید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت شروع برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- کشش را برای سمت دیگر انجام دهید.