حرکت کششی همسترینگ 1228 (Hamstring stretch 1228)
- کد تمرین: حرکت 1228
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1228
- روی زمین دراز بکشید. (کاملا صاف باشید)
- دست‌ها در کنار بدن و کف آن‌ها روی زمین قرار بگیرند.
- آرام یک پا (چپ یا راست) را بالا آورده و با هر دو دست از پشت (بخش همسترینگ) آن را نگه‌دارید.
- زانو باید کاملا صاف باشد.
- حالا آرام پا (چپ یا راست) را کمی به سمت خارج و سپس به سمت داخل حرکت دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی پا (چپ یا راست) را به حالت اول برگردانید.
- سپس این‌کار را با پای دیگر ( چپ یا راست) انجام دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت ابتدایی حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.