حرکت کششی همسترینگ 1227 (Hamstring stretch 1227)
- کد تمرین: حرکت 1227
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1227
- ابتدا روی لبه یک صندلی بنشینید.
- پاها جفت در کنار یکدیگر قرار داشته باشند. (کف پا روی زمین و زانو بالا باشد)
- کف دست‌ها روی چهار سر ران قرار می‌گیرند.
- کمر کاملا صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- حالا خیلی آرام یک پا (چپ یا راست) را کمی از زمین بلند کرده و به سمت جلو حرکت دهید. سپس پاشنه آن را روی زمین قرار دهید و پنجه را به سمت بالا بکشید. در این حالت زانو باید صاف باشد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی پا (چپ یا راست) را به حالت اول برگردانید.
- سپس این‌کار را با پای دیگر ( چپ یا راست) انجام دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت ابتدایی حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.