حرکت کششی همسترینگ 1226 (Hamstring stretch 1226)
- کد تمرین: حرکت 1226
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1226
- روی زمین قرار بگیرید، یک پا (چپ یا راست) جلو و پای دیگر به سمت عقب باشد.
- پاشنه‌ی پای جلو روی زمین و زانو کاملا صاف باشد. پای عقب صاف و زانو روی زمین قرار بگیرد.
- دست‌ها کنار ساق پا و کف آن‌ها روی زمین قرار داشته باشند.
- حالا آرام دست‌ها را از زمین بلند کرده و زانو را به سمت جلو هدایت کنید، تا جایی که کف پا روی زمین قرار بگیرد و زانو بالا باشد. پای عقب (چپ یا راست) نیز از ناحیه همسترینگ در حرکت است.
- دست‌ها کاملا کشیده به سمت بالا و کف آن‌ها رو به روی هم قرار می‌گیرند. سر بالا و کمر صاف باشد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای مقابل (چپ یا راست) انجام دهید.