حرکت کششی همسترینگ 1225 (Hamstring stretch 1225)
- کد تمرین: حرکت 1225
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1225
- روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. (کف دست‌ها و زانوها روی زمین،پاها روی پنجه باشند)
- گردن در راستای ستون فقرات و کمر کاملا صاف باشد.
- حالا به آرامی به‌طوری که کف دست‌ها روی زمین باشند، زانوها را از زمین جدا کرده و به سمت عقب هدایت کنید. (فرم بدن حالت هشتی بگیرد)
- زانوها کاملا کشیده و صاف باشند و کف پاها روی زمین قرار بگیرند.
- سر به داخل هدایت می‌شود و بین دست‌ها قرار می‌گیرد، بدون اینکه حالت ابتدایی آن تغییر کند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.