حرکت کششی همسترینگ 1224 (Hamstring stretch 1224)
- کد تمرین: حرکت 1224
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1224
- روی سطح صاف قرار بگیرید به‌طوری که کف پاها و کف دست‌ها روی زمین باشد. (حالت پل)
- کمر صاف، گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- دست‌ها کمی از هم فاصله داشته باشند.
- صورت به سمت داخل و تا انتهای حرکت ثابت باشد.
- حالا آرام روی پنجه، پاها را به‌طور منظم حرکت داده و زانوها را خم کنید. (بالا تنه باید ثابت بماند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.