حرکت کششی همسترینگ 1222 (Hamstring stretch 1222)
- کد تمرین: حرکت 1222
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1222
- روی زمین به حالت خوابیده قرار بگیرید. زانوها خم و کف پاها روی زمین باشند.
- دست‌ها در کنار بدن و کف آن‌ها روی زمین قرار بگیرند.
- آرام یک پا (چپ یا راست) را بالا آورده و با هر دو دست از پشت (بخش همسترینگ) آن را نگه‌دارید.
- در این حالت زانو باید کاملا صاف باشد و کف پا رو به بالا قرار بگیرد. حالا پنجه‌ی پا را به‌طرف بالا بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی پا (چپ یا راست) را به حالت اول برگردانید.
- سپس این‌کار را با پای دیگر ( چپ یا راست) انجام دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت ابتدایی حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.