حرکت کششی همسترینگ 1221 (Hamstring stretch 1221)
- کد تمرین: حرکت 1221
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1221
- روی زمین قرار بگیرید، یک پا (چپ یا راست) جلو و پای دیگر به سمت عقب باشد.
- کف پای جلو روی زمین و زانو بالا باشد. پای عقب صاف و زانو روی زمین قرار بگیرد.
- دست‌ها صاف به سمت پایین و نوک آن‌ها روی زمین قرار داشته باشند.
- سر بالا و کمر صاف، گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- حالا آرام به سمت عقب حرکت کنید (باسن را عقب ببرید)، تا جایی که زانو پای جلو (چپ یا راست) کاملا صاف شود و زانو پای عقب (چپ یا راست) خم شود. دست‌ها در حالت اولیه ثابت می‌مانند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای مقابل (چپ یا راست) انجام دهید.