حرکت کششی همسترینگ 1220 (Hamstring stretch 1220)
- کد تمرین: حرکت 1220
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1220
- روی زمین بنشینید و پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید.
- دست‌ها کشیده در جلوی پاها قرار بگیرند.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- حالا به آرامی به سمت جلو رفته و دست‌ها را روی زمین سُر دهید.
- بالا تنه را کاملا به سمت جلو بکشید. تا جایی که کمر خم و صورت به زمین نزدیک شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.