حرکت کششی همسترینگ 1219 (Hamstring stretch 1219)
- کد تمرین: حرکت 1219
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1219
- روی زمین دراز بکشید. (کاملا صاف باشید)
- یک پا (چپ یا راست) را خم کنید (به‌طوری که با بدن زاویه 90 درجه داشته باشد)
- پا را از زیر زانو (همسترینگ) با دست‌ها نگه‌دارید.
- سپس پا (چپ یا راست) را به آرامی به سمت شکم آورده و کاملا صاف کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- مجدد پا (چپ یا راست) را به آرامی حرکت داده و به سمت خارج کاملا باز کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- دوباره به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- این‌بار پا (چپ یا راست) را با سمت داخل حرکت دهید و کاملا صاف کنید.
- مجدد 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای مقابل (چپ یا راست) انجام دهید.