حرکت کششی همسترینگ 1218 (Hamstring stretch 1218)
- کد تمرین: حرکت 1218
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1218
- روی زمین صاف بایستید، پاها کمی از هم فاصله بگیرند.
- دست‌ها صاف جلوی پا قرار داشته باشد. (کف دست روی چهار سر ران)
- سر به سمت بالا و کمر صاف باشد.
- به آرامی به سمت پاها خم شوید. (تا جایی که دست‌ها به زمین نزدک شوند)
- توجه کنید گردن نباید خمیده شود، سر به‌طور عادی هنگام پایین آمدن حرکت می‌کند و بین دست‌ها قرار می‌گیرد.
- زانوها را خم نکنید و ثابت نگه‌دارید.
- نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پا بزنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.