حرکت کششی همسترینگ 1217 (Hamstring stretch 1217)
- کد تمرین: حرکت 1217
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1217
- روی زمین بایستید، پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- به سمت پایین خم شوید، زانوها کمی خمیده شوند.
- دست‌ها را در هم قفل کنید. (بازوها را بگیرید)
- گردن در راستای ستون فقرات و کمر صاف باشد.
- حالت خود را حفظ کنید و به آرامی به سمت راست یا چپ بچرخید. (به‌طوری که دست‌ها مقابل زانو قرار بگیرند)
- هنگام چرخیدن زانوی همان سمت (راست یا چپ) صاف می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- کشش را برای سمت دیگر (راست یا چپ) انجام دهید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.