حرکت کششی همسترینگ 1216 (Hamstring stretch 1216)
- کد تمرین: حرکت 1216
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1216
- روی زمین بر روی پنجه پاها بنشینید.
- زانوها داخل شکم قرار بگیرند و دست‌ها کنار پاها (نوک انگشتان دست روی زمین باشد) باشند.
- سر به سمت پایین و نگاه به زمین باشد.
- کمر صاف و تا انتهای حرکت ثابت بماند.
- حالا آرام باسن را از زمین جدا کنید (وزن روی پنجه کنترل شود)، تا جایی که زانوها به‌طور کامل صاف شوند و کف پا روی زمین قرار بگیرد. (در آن حالت ثابت بمانید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.