حرکت کششی همسترینگ ۱۲۱۵

حرکت کششی همسترینگ 1215 (Hamstring stretch 1215)

• کد تمرین: حرکت 1215

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1215

• حالت اسکوات روی زمین بنشینید.
• با نوک انگشت دست‌ها، کف پای هر سمت را بگیرید.
• سر رو به جلو و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
• کمر صاف و بدون خمیدگی بماند.
• به آرامی باسن را از زمین بلند کنید تا جایی که زانوها به‌طور کامل صاف شوند.(در آن حالت ثابت بمانید)
• در این حالت کف دست‌ها کمی به سمت کف پاها حرکت می‌کنند.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو