حرکت کششی همسترینگ 1214 (Hamstring stretch 1214)
- کد تمرین: حرکت 1214
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1214
- ابتدا بایستید و نوک انگشتان پا را بگیرید.
- گردن در راستای ستون فقرات باشد و کمر نیز حالت ثابت داشته باشد.
- به آرامی و بدون خم شدن آرنج دست (چپ یا راست) را کامل به سمت بالا ببرید.
- سر هم‌زمان به‌طرف دست (چپ یا راست) در حال حرکت، متمایل شود بدون خم شدن گردن.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- مراحل را برای سمت دیگر انجام دهید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.