حرکت کششی همسترینگ 1213 (Hamstring stretch 1213)
- کد تمرین: حرکت 1213
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1213
- روی زمین بنشینید و پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید.
- زانوها کاملا صاف و پنجه‌ها به سمت بالا باشند.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- دست‌ها بالا موازی با یگدیکر، صاف و بدون خم شدن آرنج قرار بگیرد.
- حالا به آرامی صاف به سمت پایین حرکت کنید و در بین پاها قرار بگیرید.
- نوک دست‌ها زمین را لمس کند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.