حرکت کششی همسترینگ 1212 (Hamstring stretch 1212)
- کد تمرین: حرکت 1212
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1212
- روی زمین قرار بگیرید، یک پا (چپ یا راست) جلو و پای دیگر به سمت عقب باشد.
- کف پای جلو روی زمین و زانو بالا باشد. پای عقب صاف و زانو روی زمین قرار بگیرد.
- دست‌ها صاف به سمت بالا و کف آن‌ها رو به روی هم قرار داشته باشند.
- سر بالا و کمر صاف باشد.
- حالا به آرامی دست‌ها را به سمت پا حرکت دهید، تا جایی که زانو صاف شود و دست‌ها کنار ساق پا قرار بگیرند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای مقابل (چپ یا راست) انجام دهید.