حرکت کششی همسترینگ 1211 (Hamstring stretch 1211)
- کد تمرین: حرکت 1211
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1211
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- کف دست‌ها در هم قلاب شوند و جلوی سینه قرار بگیرند.
- گردن در راستای ستون فقرات و کمر صاف باشد.
- به آرامی سمت پایین خم شوید.(تا جای که آرنج مقابل چهار سر ران قرار بگیرد)
- توجه کنید زانوها در حین حرکت نباید خم شوند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.