حرکت کششی همسترینگ ۱۲۱۰

حرکت کششی همسترینگ 1210 (Hamstring stretch 1210)

• کد تمرین: حرکت 1210

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1210

• روی زمین مقابل دیوار دراز بکشید.
• دست‌ها را با کمی فاصله از بدن روی زمین قرار دهید. (کف دست روی زمین باشد)
• یک پا (چپ یا راست) صاف روی زمین باشد و پای دیگر صاف روی دیوار قرار گیرد.
• زانوی پایی که روی دیوار قرار دارد، باید کمی از دیوار فاصله داشته باشد.
• به آرامی زانو به سمت دیوار صاف شود.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• آرام به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.
• مراحل را برای پای مقابل (چپ یا راست) انجام دهید.

دانلود ویدیو