حرکت کششی همسترینگ ۱۲۰۹

حرکت کششی همسترینگ 1209 (Hamstring stretch 1209)

• کد تمرین: حرکت 1209

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1209

• روی زمین به حالت پای جفت بایستید و دست‌ها را روی پهلو قرار دهید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
• به آرامی یک پا (چپ یا راست) را صاف به سمت بالا ببرید.
• با دست موازی همان پا (چپ یا راست) نوک انشگتان پا را بگیرید.
• سپس پا (چپ یا راست) را به سمت خارج طرف خود کاملا باز کنید.
• دقت کنید که زانو و آرنج خم نشوند و حالت ثابت داشته باشند.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.
• مراحل را برای پای مقابل (چپ یا راست) انجام دهید.

دانلود ویدیو