حرکت کششی همسترینگ 1208 (Hamstring stretch 1208)
- کد تمرین: حرکت 1208
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1208
- صاف بایستید، گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- دست‌ها موازی با بدن قرار بگیرد.
- یک پا (چپ یا راست) از زمین بلند کنید و به آرامی به سمت پایین خم شوید.
- نوک انگشتان دست را به زمین نزدیک کنید، همزمان پا (چپ یا راست) به سمت بالا حرکت دهید.
- توجه کنید زانوی هر دو پا باید ثابت باشد و خم نشود.
- پا (چپ یا راست) را بدون حرکت و صاف بالا نگه‌دارید.
- با دست موازی پایی که روی زمین قرار دارد، پشت مچ پا (چپ یا راست) را بگیرید.
- صورت را به زانوی همان پا نزدیک کنید.
- دست دیگر روی زمین قرار می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای مقابل (چپ یا راست) انجام دهید.