حرکت کششی همسترینگ ۱۲۰۷

حرکت کششی همسترینگ 1207 (Hamstring stretch 1207)

• کد تمرین: حرکت 1207

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1207

• روی زمین بنشینید.
• یک پا (چپ یا راست) را جمع و پای دیگر را دراز کنید.
• با دست (سمتی که پای خود را دراز کردید) پنجه پای همان سمت را بگیرید.
• گردن در راستای ستون فقرات و کمر صاف باشد.
• به آرامی بدن را به سمت پا (پایی که صاف است) حرکت دهید.
• فشار نباید زیاد باشد.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.
• مراحل را با پای دیگر (چپ یا راست) انجام دهید.

دانلود ویدیو