حرکت کششی همسترینگ ۱۲۰۶

حرکت کششی همسترینگ 1206 (Hamstring stretch 1206)

• کد تمرین: حرکت 1206

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1206

• پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
• دست‌ها کاملا صاف در کنار بدن قرار بگیرند.
• کمر و گردن صاف و حالت ثابت داشته باشند.
• آرام و کاملا کشیده به سمت یک پا (چپ یا راست) به طرف پایین حرکت کنید.
• کف دست‌ها را به نوک انگشتان پا (چپ یا راست) نزدیک کنید.
• دقت کنید زانوها خم نشوند و از حرکت دادن گردن خودداری کنید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.
• مراحل را برای پای مقابل (چپ یا راست) انجام دهید.

دانلود ویدیو