حرکت کششی همسترینگ 1205 (Hamstring stretch 1205)
- کد تمرین: حرکت 1205
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1205
- ابتدا روی لبه یک صندلی بنشینید.
- یک پا کاملا صاف باشد،طوری که پاشنه پا روی زمین و پنجه پا به سمت بالا باشد.
- پای دیگر به‌صورت عادی روی زمین قرار بگیرد و کف پا روی زمین باشد.
- دست‌ها کاملا کشیده در جلوی بدن قرار داشته باشند.
- کمر کاملا صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- به آرامی به سمت جلو حرکت کنید و نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پای صاف برسانید.
- آرنج صاف و بدون حرکت و حالت کمر ثابت باشد.
- به‌طور کامل بدن را به سمت جلو بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای طرف دیگر نیز انجام دهید.