حرکت کششی همسترینگ 1204 (Hamstring stretch 1204)
- کد تمرین: حرکت 1204
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1204
- ابتدا روی زانوی یک پا (چپ یا راست) بنشینید.
- پای مقابل (چپ یا راست) به سمت جلو بکشید،پاشنه پا روی زمین و پنجه به سمت بالا باشد.
- دست‌ها در کنار ساق پا قرار گرفته، وزن روی پایی که به سمت جلو است کنترل می‌شود.
- نوک انگشتان دست روی زمین قرار می‌گیرد.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- بدن را به کمک پایی که صاف است به سمت جلو هدایت کنید، تا زمانی که کف پا به‌طور کامل روی زمین قرار بگیرد.
- هم‌زمان با حرکت بدن به سمت جلو دست‌ها به سمت بالا، بدون خم شدن آرنج حرکت می‌کنند و کف دست‌ها رو به روی یکدیگر قرار می‌گیرند.
- دست‌ها تا کمی عقب‌تر از شانه‌ها حرکت می‌کنند، نوک انگشتان باید به سمت بالا باشد،طوری که کشش را کاملا در نقطه مورد نظر حس کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای مقابل (چپ یا راست) انجام دهید.