حرکت کششی همسترینگ 1203 (Hamstring stretch 1203)
- کد تمرین: حرکت 1203
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1203
- پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر را خم کرده و نوک انگشتان دست را به زمین نزدیک کنید.
- گردن و کمر در یک راستا باشند. (تا انتهای حرکت در این حالت ثابت باشید)
- زانوها تا انتهای کشش ثابت باشند و هرگز خم نشوند.
- نوک انگشتان دست راست را به پای چپ نزدیک کنید.(بدون خم شدن آرنج و بهم خوردن حالت بدن)
- سپس به آرامی دست چپ را به سمت بالا برده و صاف نگه‌دارید.گردن به سمت دست چپ متمایل شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- کشش را به همین ترتیب برای طرف دیگر تکرار کنید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.