حرکت کششی همسترینگ ۱۲۰۲

حرکت کششی همسترینگ 1202 (Hamstring stretch 1202)

• کد تمرین: حرکت 1202

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1202

• پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
• دست‌ها کنار بدن و روی پهلو قرار دهید.
• کمر صاف و گردن با ستون فقرات در یک راستا باشد.
• به آرامی بدون خم شدن زانوها به سمت جلو خم شوید. (تا جایی که زاویه 90 درجه ایجاد شود)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو